Co je EMS a proč funguje?
Elektrická stimulace svalů (Electro Muscle Stimulation) je tréninková metoda, která pomocí jemných elektrických impulzů znásobí účinek každého pohybu. Vysvětlíme vám ji srozumitelně. Bez marketingových kouzel.
Sval neřeší, odkud povel přišel
Každý pohyb vašeho těla začíná elektrickým signálem. Mozek vyšle nervovou soustavou impulz a sval se stáhne. EMS tento přirozený princip využívá: elektrody v tréninkovém obleku vysílají do svalů jemné impulzy, které vyvolají stejnou kontrakci jako povel z mozku.
Rozdíl je v tom, že při běžném cvičení zapojíte jen část svalových vláken. Tělo si šetří síly a hluboko uložené svaly se do práce často vůbec nezapojí. Impulzy z EMS obleku aktivují i vlákna, na která vědomým cvičením nedosáhnete. Proto za 20 minut procvičíte přibližně 90 % svalové hmoty.
EMS nenahrazuje pohyb. Znásobuje ho. Cvičíte jednoduché cviky (dřepy, výpady, plank) a impulzy z každého z nich udělají několikanásobně intenzivnější trénink.
Odkud se EMS vzalo
Elektrostimulace svalů není žádná novinka z fitness Instagramu. Desítky let se používá ve fyzioterapii a rehabilitaci: například u pacientů, kteří po úrazu nemohou zatěžovat klouby, ale potřebují udržet svalovou hmotu. Postupně ji objevili profesionální sportovci jako doplněk tréninku a dnes je dostupná i v podobě celotělových tréninků pro veřejnost.
Proč stačí 20 minut jednou týdně
Zní to podezřele, že? Vysvětlení je jednoduché: intenzita. Když pracuje 90 % svalů najednou, tělo za 20 minut dostane dávku zátěže srovnatelnou s podstatně delším klasickým tréninkem. A protože je stimulace tak komplexní, svaly potřebují delší čas na regeneraci, právě během ní rostou a sílí. Cvičit častěji by bylo kontraproduktivní.
- 20 minut: délka samotného cvičení
- 1× týdně: optimální frekvence pro růst svalů a regeneraci
- 90 % svalové hmoty: zapojení všech hlavních partií najednou
- 0 kg: žádná závaží, žádné rázy do kloubů a páteře
Co EMS umí
Podle toho, jak trenér trénink nastaví, se EMS hodí na několik různých cílů:
- Posílení a formování postavy: komplexní zpevnění celého těla.
- Podpora spalování: vysoký kalorický výdej při tréninku i po něm.
- Zdravější záda: posílení hlubokého stabilizačního systému a svalů, které drží páteř.
- Zpevnění problémových partií: stimulace prokrvení a tvarování postavy.
- Kondice bez zatížení kloubů: ideální při vyšší váze či citlivých kloubech.
Odhoďte domácí činky. 20 minut s impulzy procvičí, co by vám s činkami trvalo hodiny.
Které svaly zapojíme
Elektrody v obleku pokrývají všechny hlavní svalové skupiny. Vyberte partii a uvidíte ji na obleku.
- Paže a ramenabiceps, triceps, deltové svaly
- Prsní svalyzpevnění a formování hrudníku
- Zádavzpřimovače páteře a svaly, které drží záda
- Břicho a corevčetně hlubokého stabilizačního systému
- Hýždězpevnění a tvarování problémových partií
- Stehnapřední i zadní strana, vnitřní stehna
- Lýtkakompletní zapojení dolních končetin
Jak vypadá první návštěva
Celá návštěva zabere kolem půl hodiny. Vše potřebné dostanete od nás.
Krátká vstupní konzultace
Probereme vaše cíle, kondici a zdravotní stav, ať trénink nastavíme přesně pro vás.
~ 5 minutPřevléknete se a oblékneme oblek
Funkční prádlo dostanete od nás (je v ceně). Navlékneme EMS vestu a trenér nastaví intenzitu každé zóny.
~ 5 minut20 minut cvičení s trenérem
Jednoduché cviky. Dřepy, výpady, plank. Trenér je celou dobu jen a jen váš a intenzitu průběžně ladí.
20 minutSprcha a hotovo
Lepší pocit z těla obvykle ucítíte už po pár trénincích, a první trénink u nás máte zdarma.
1× týdně stačíPro koho je EMS ideální
Pro zaneprázdněné
Nemáte hodiny na posilovnu? Půlhodina týdně se vejde do každého diáře.
Pro začátečníky
Žádné složité stroje ani technika zvedání činek. Trenér vás vede krok za krokem, cvičíte jen s vlastním tělem.
Pro sedavá zaměstnání
Bolí vás záda z kanceláře? EMS posílí hluboké svaly kolem páteře, které běžné cvičení mine.
Pro redukci váhy
Vysoký výdej kalorií bez zatížení kloubů. Šetrná cesta, jak podpořit spalování i při vyšší váze.
Přesvědčte se na vlastní svaly
Číst o impulzech je fajn, ale zažít je je lepší. První trénink máte u nás zdarma.